Gall Deiet Cetogenig Newydd Eich Helpu i Oresgyn Deiet Cetogenig Deiet Pryderon

Yn wahanol i ddeietau cetogenig traddodiadol, mae dull newydd yn annog cetosis a cholli pwysau heb risgiau o sgîl-effeithiau niweidiol

Whet isdiet cetogenig?

Mae'r diet cetogenig yn ddeiet carbohydrad isel iawn, braster uchel sy'n rhannu llawer o debygrwydd â dietau Atkins a dietau carbohydrad isel.

Mae'n cynnwys lleihau cymeriant carbohydradau yn sylweddol a'i ddisodli â braster. Mae'r gostyngiad hwn mewn carbohydradau yn rhoi eich corff mewn cyflwr metabolaidd o'r enw cetosis.

Pan fydd hyn yn digwydd, mae eich corff yn dod yn hynod effeithlon wrth losgi braster am egni. Mae hefyd yn troi braster yn cetonau yn yr afu, a all gyflenwi egni i'r ymennydd.

Gall dietau cetogenig achosi gostyngiadau sylweddol mewn lefelau siwgr yn y gwaed ac inswlin. Mae hyn, ynghyd â'r cetonau cynyddol, yn cynnig rhai manteision iechyd.

Dyma sawl fersiwn o'r diet cetogenig, gan gynnwys:

Deiet cetogenig safonol (SKD): Mae hwn yn ddeiet carbohydrad isel iawn, protein cymedrol a braster uchel. Mae fel arfer yn cynnwys 70% o fraster, 20% o brotein, a dim ond 10% o garbohydradau (9).

Deiet cetogenig cylchol (CKD): Mae'r diet hwn yn cynnwys cyfnodau o ail-fwydo carbohydradau uwch, fel 5 diwrnod cetogenig ac yna 2 ddiwrnod carbohydradau uchel.

Deiet cetogenig wedi'i dargedu (TKD): Mae'r diet hwn yn caniatáu ichi ychwanegu carbohydradau o amgylch ymarferion.

Deiet cetogenig protein uchel: Mae hwn yn debyg i ddeiet cetogenig safonol, ond mae'n cynnwys mwy o brotein. Yn aml, y gymhareb yw 60% braster, 35% protein, a 5% carbohydradau.

Mae gan y dietau cetogenig hyn i gyd un peth yn gyffredin, mae braster yn meddiannu'r rhan fwyaf o strwythur cymeriant dietegol.

Deiet Cetogenig Newydd

Credir yn gyffredinol y bydd llawer iawn o fraster dietegol yn baich ar y corff ac yn achosi rhai afiechydon ac yn y blaen. Fodd bynnag, mae astudiaethau diweddar gan Dr Lim Su Lin, Prif Ddeietegydd, Adran Ddeieteg, Ysbyty Prifysgol Cenedlaethol (NUH) wedi dangos y gall y diet cetogenig cywir gyflawni colli pwysau yn well, ac ar yr un pryd ni fydd yn achosi niwed i'r corff, ond gall reoli diabetes yn effeithiol a lleihau afu brasterog.

Mae'r diet cetogenig iach newydd yn pwysleisio brasterau iach, fel y rhai a geir mewn cnau, hadau, afocados, pysgod brasterog ac olewau annirlawn, nad ydynt yn codi lefelau colesterol drwg ac yn lleihau'r risg o glefyd y galon.

Yn ogystal â brasterau iach, mae diet cetogenig iach yn cynnwys digon o brotein heb lawer o fraster,

Uchel mewn ffibr o lysiau di-startsh a ffrwythau carbohydrad isel. Mae'r cyfuniad hwn yn helpu'r corff i fynd i mewn i cetosis, cyflwr lle mae'n llosgi braster yn lle carbohydradau am egni.

Mae diet cetogenig iach, llawn ffibr, yn helpu i gadw cleifion yn teimlo'n llawn wrth gynorthwyo treuliad a hyrwyddo iechyd y perfedd.

Mae treial rheoledig ar hap parhaus a ddechreuwyd gan Dr. Lin yng nghanol 2021 yn dangos canlyniadau addawol. Mewn treial yn cynnwys 80 o gyfranogwyr o'r System Iechyd Prifysgol Genedlaethol (NUHS), neilltuwyd un grŵp i ddeiet ceto iach, tra bod y grŵp arall wedi'i neilltuo i ddeiet safonol braster isel, calorïau cyfyngedig.

Yn ystod y chwe mis yn dilyn eu dietau priodol, dangosodd canlyniadau rhagarweiniol fod y grŵp cetogenig iach wedi colli cyfartaledd o 7.4 kg, tra bod y grŵp diet safonol wedi colli dim ond 4.2 kg.

Gall cleifion sy'n dilyn y rhaglen yn llym golli hyd at 25kg mewn pedwar mis. Gyda cholli pwysau mor sylweddol, llwyddodd llawer o gyfranogwyr i reoli diabetes, gostwng pwysedd gwaed, a gwrthdroi clefyd brasterog yr afu nad yw'n alcoholig a chlefydau ffordd o fyw eraill a achosir gan orbwysau.

Yn ogystal, roedd gan y grŵp cetogenig iach ostyngiadau mwy mewn lefelau glwcos yn y gwaed ymprydio a thriglyseridau, tra hefyd yn dangos gwelliannau sylweddol mewn sensitifrwydd i inswlin.

Defnyddiwch y diet cetogenig yn gywir a monitro'ch cyflwr corfforol bob amser

Hyd yn oed gyda'r diet cetogenig cywir ac iach, gall y corff fynd i gyflwr o cetosis o hyd. I'r bobl hynny sydd ar ddeiet cetogenig, mae lefelau cetonau gwaed yn ddangosydd corff pwysig ar gyfer monitro eu hiechyd eu hunain. Felly, mae angen ffordd o brofi cetonau gwaed gartref unrhyw bryd.

Gall System Monitro Aml ACCUGENCE ® ddarparu pedwar dull canfod ceton gwaed, glwcos yn y gwaed, asid wrig a haemoglobin, gan ddiwallu anghenion profi pobl mewn diet cetogenig a chleifion diabetig. Mae'r dull profi yn gyfleus ac yn gyflym, a gall ddarparu canlyniadau prawf cywir, gan eich helpu i ddeall eich cyflwr corfforol mewn pryd a chael effeithiau gwell o golli pwysau a thriniaeth.

（Erthygl Gysylltiedig: Datganiad i'r Cyfryngau - Treial Rheoledig Ar Hap o Ddeiet Colli Pwysau Keto Iach Newydd yn Datgelu Canlyniadau Addawol Heb Gynyddu Lefelau Colesterol Drwg）