Sut i ostwng lefelau asid wrig yn naturiol

Mae gowt yn fath o arthritis sy'n datblygu pan fydd lefelau asid wrig yn y gwaed yn anarferol o uchel. Mae'r asid wrig yn ffurfio crisialau yn y cymalau, yn aml yn y traed a'r bysedd traed mawr, sy'n achosi chwydd difrifol a phoenus.

Mae angen meddyginiaeth ar rai pobl i drin gowt, ond gall newidiadau i ddeiet a ffordd o fyw helpu hefyd. Gall gostwng asid wrig leihau'r risg o'r cyflwr a gall hyd yn oed atal fflêriadau. Fodd bynnag, mae'r risg o gowt yn dibynnu ar sawl ffactor, nid ffordd o fyw yn unig. Mae ffactorau risg yn cynnwys gordewdra, bod yn wryw, a chael rhai cyflyrau iechyd.

Losgoi bwydydd purin uchel

Mae pwrinau yn gyfansoddion sy'n digwydd yn naturiol mewn rhai bwydydd. Wrth i'r corff chwalu pwrinau, mae'n cynhyrchu asid wrig. Mae'r broses o fetaboleiddio bwydydd sy'n llawn pwrinau yn achosi cynhyrchu gormod o asid wrig, a all arwain at gowt.

Mae rhai bwydydd maethlon fel arall yn cynnwys llawer iawn o biwrinau, sy'n golygu y gallai person fod eisiau lleihau ei gymeriant yn lle eu dileu i gyd.

Mae bwydydd sydd â chynnwys purin uchel yn cynnwys:

•  helwriaeth wyllt, fel ceirw (cig carw)
• brithyll, tiwna, hadog, sardinau, brwyniaid, cregyn gleision, a phenwaig
• gormod o alcohol, gan gynnwys cwrw a gwirodydd
• bwydydd braster uchel, fel bacwn, cynhyrchion llaeth, a chig coch, gan gynnwys cig llo
• cig organau, fel yr afu a bara melys
• bwydydd a diodydd llawn siwgr

Bwyta mwy o fwydydd purine isel

Er bod gan rai bwydydd lefel uchel o biwrin, mae gan eraill lefel is. Gall person eu cynnwys yn eu diet i helpu i ostwng eu lefelau asid wrig. Mae rhai bwydydd sydd â chynnwys piwrin isel yn cynnwys:

•  cynhyrchion llaeth braster isel a di-fraster
• menyn cnau daear a'r rhan fwyaf o gnau
• y rhan fwyaf o ffrwythau a llysiau
• coffi
• reis grawn cyflawn, bara a thatws

Er na fydd newidiadau dietegol ar eu pen eu hunain yn dileu gowt, gallant helpu i atal fflachiadau. Mae hefyd yn bwysig nodi nad yw pawb sy'n cael gowt yn bwyta diet purin uchel.

Osgowch feddyginiaethau sy'n codi lefelau asid wrig

Gall rhai meddyginiaethau godi lefelau asid wrig. Mae'r rhain yn cynnwys:

Cyffuriau diwretig, fel furosemid (Lasix) a hydrochlorothiazide

Cyffuriau sy'n atal y system imiwnedd, yn enwedig cyn neu ar ôl trawsblaniad organ

aspirin dos isel

Gall cyffuriau sy'n codi lefelau asid wrig gynnig manteision iechyd hanfodol, ond dylai pobl siarad â meddyg cyn rhoi'r gorau i gymryd neu newid unrhyw feddyginiaethau.

Cynnal pwysau corff iach

Gall cynnal pwysau corff cymedrol helpu i leihau'r risg o achosion o gowt, wrth i ordewdra gynyddu y risg o gowt.

Mae arbenigwyr yn argymell bod pobl yn canolbwyntio ar wneud newidiadau hirdymor, cynaliadwy i reoli eu pwysau, fel dod yn fwy egnïol, bwyta diet cytbwys, a dewis bwydydd sy'n llawn maetholion. Gall cynnal pwysau cymedrol helpu i ostwng lefelau asid wrig yn y gwaed a gwella iechyd cyffredinol.

Osgowch alcohol a diodydd llawn siwgr

Yfed llawer o alcohol a diodydd llawn siwgr—fel sodas a sudd wedi'u melysu—yn cydberthyn â risg uwch o ddatblygu gowt.

Mae alcohol a diodydd melys hefyd yn ychwanegu calorïau diangen at y diet, gan achosi ennill pwysau a phroblemau metabolaidd o bosibl, gan arwain at lefelau uwch o asid wrig..

Binswlin cydbwysedd

Mae gan bobl â gowt risg uwch o ddiabetes. Yn ôl Sefydliad Arthritis, mae menywod â gowt 71% yn fwy tebygol o gael diabetes math 2 na phobl heb gowt, tra bod dynion 22% yn fwy tebygol.

Mae gan ddiabetes a gowt ffactorau risg cyffredin, fel bod dros bwysau a chael colesterol uchel.

Dangosodd astudiaeth o 2015 fod dechrau triniaeth inswlin i bobl sy'n byw gyda diabetes yn cynyddu lefelau asid wrig yn y gwaed.

Ychwanegu ffibr

Gall diet ffibr uchel helpu i leihau lefelau asid wrig yn y gwaed. Gall unigolion ddod o hyd i ffibr mewn amrywiol fwydydd, gan gynnwys grawn cyflawn, ffrwythau a llysiau.

Mae gowt yn gyflwr meddygol poenus sy'n aml yn digwydd ochr yn ochr â chyflyrau difrifol eraill. Er y gall ffordd iach o fyw leihau'r risg o fflachiadau dilynol, efallai na fydd yn ddigon i drin y clefyd.

Mae hyd yn oed pobl â dietau cytbwys yn dal i gael y cyflwr, ac nid yw pawb sy'n bwyta dietau purin uchel yn datblygu symptomau gowt. Gall meddyginiaeth helpu i leihau poen a gall atal y risg o fflachiadau gowt yn y dyfodol. Gall pobl siarad â meddyg am eu symptomau a gofyn am gyngor ar ba newidiadau ffordd o fyw a allai fod o fudd iddynt.