Sut i ostwng lefelau asid wrig yn naturiol

Mae gowt yn fath o arthritis sy'n datblygu pan fo lefelau asid wrig gwaed yn annodweddiadol o uchel.Mae'r asid wrig yn ffurfio crisialau yn y cymalau, yn aml yn y traed a bysedd traed mawr, sy'n achosi chwyddo difrifol a phoenus.

Mae angen meddyginiaeth ar rai pobl i drin gowt, ond gall newidiadau diet a ffordd o fyw helpu hefyd.Gall gostwng asid wrig leihau'r risg o'r cyflwr a gall hyd yn oed atal fflamau. Fodd bynnag, mae'r risg o gowt yn dibynnu ar sawl ffactor, nid ffordd o fyw yn unig.Mae ffactorau risg yn cynnwys gordewdra, bod yn wrywaidd, a chael rhai cyflyrau iechyd.

Ldynwared bwyd uchel-purine

Mae purin yn gyfansoddion sy'n digwydd yn naturiol mewn rhai bwydydd.Wrth i'r corff dorri i lawr purinau, mae'n cynhyrchu asid wrig.Mae'r broses o fetaboli bwydydd sy'n llawn purin yn achosi cynhyrchu gormod o asid wrig, a all arwain at gowt.

Mae rhai bwydydd sydd fel arall yn faethlon yn cynnwys llawer iawn o burinau, sy'n golygu efallai y bydd person yn dymuno lleihau eu cymeriant yn hytrach na'u dileu i gyd.

Mae bwydydd â chynnwys purine uchel yn cynnwys:

•  helgig gwyllt, fel ceirw (cig carw)
• brithyll, tiwna, hadog, sardîns, brwyniaid, cregyn gleision, a phenwaig
• gormod o alcohol, gan gynnwys cwrw a gwirodydd
• bwydydd braster uchel, fel cig moch, cynhyrchion llaeth, a chig coch, gan gynnwys cig llo
• cigoedd organ, fel iau a bara melys
• bwydydd a diodydd llawn siwgr

Bwytewch fwy o fwydydd purine isel

Er bod gan rai bwydydd lefel purin uchel, mae gan eraill lefel is.Gall person eu cynnwys yn eu diet i helpu i ostwng eu lefelau asid wrig.Mae rhai bwydydd â chynnwys purine isel yn cynnwys:

•  cynhyrchion llaeth braster isel a di-fraster
• menyn cnau daear a'r rhan fwyaf o gnau
• y rhan fwyaf o ffrwythau a llysiau
• coffi
• reis grawn cyflawn, bara, a thatws

Er na fydd newidiadau dietegol yn unig yn dileu gowt, gallant helpu i atal fflamychiadau.Mae hefyd yn bwysig nodi nad yw pawb sy'n cael gowt yn bwyta diet purine uchel.

Osgoi meddyginiaethau sy'n codi lefelau asid wrig

Gall rhai meddyginiaethau godi lefelau asid wrig.Mae’r rhain yn cynnwys:

Cyffuriau diuretig, fel furosemide (Lasix) a hydroclorothiazide

Cyffuriau sy'n atal y system imiwnedd, yn enwedig cyn neu ar ôl trawsblaniad organ

Aspirin dos isel

Gall cyffuriau sy'n codi lefelau asid wrig gynnig buddion iechyd hanfodol, ond dylai pobl siarad â meddyg cyn stopio neu newid unrhyw feddyginiaethau.

Cynnal pwysau corff iach

Gall cynnal pwysau corff cymedrol helpu i leihau'r risg o fflachiadau gowt, wrth i ordewdra gynyddu y risg o gowt.

Mae arbenigwyr yn argymell bod pobl yn canolbwyntio ar wneud newidiadau cynaliadwy, hirdymor i reoli eu pwysau, megis dod yn fwy egnïol, bwyta diet cytbwys, a dewis bwydydd sy'n cynnwys llawer o faetholion.Gall cynnal pwysau cymedrol helpu i ostwng lefelau asid wrig gwaed a gwella iechyd cyffredinol.

Osgowch alcohol a diodydd llawn siwgr

Yfed llawer o alcohol a diodydd llawn siwgr-megis sodas a sudd wedi'i felysu-yn cyfateb i risg uwch o ddatblygu gowt.

Mae alcohol a diodydd melys hefyd yn ychwanegu calorïau diangen i'r diet, gan achosi cynnydd pwysau a phroblemau metabolaidd o bosibl, gan arwain at lefelau asid wrig uwch.

Balans inswlin

Mae gan bobl â gowt risg uwch o ddiabetes.Yn ôl y Sefydliad Arthritis, mae menywod â gowt 71% yn fwy tebygol o fod â diabetes math 2 na phobl heb gowt, tra bod dynion 22% yn fwy tebygol.

Mae gan ddiabetes a gowt ffactorau risg cyffredin, megis bod dros bwysau a chael colesterol uchel.

Dangosodd astudiaeth o 2015 fod dechrau triniaeth inswlin ar gyfer pobl sy'n byw gyda diabetes yn cynyddu lefelau asid wrig yn y gwaed.

Ychwanegu ffibr

Gall diet ffibr uchel helpu i leihau lefelau asid wrig yn y gwaed.Gall unigolion ddod o hyd i ffibr mewn gwahanol fwydydd, gan gynnwys grawn cyflawn, ffrwythau a llysiau.

Mae gowt yn gyflwr meddygol poenus sy'n digwydd yn aml ochr yn ochr â chyflyrau difrifol eraill.Er y gall ffordd iach o fyw leihau'r risg o fflachiadau dilynol, efallai na fydd yn ddigon i drin y clefyd.

Mae hyd yn oed pobl â diet cytbwys yn dal i gael y cyflwr, ac nid yw pawb sy'n bwyta diet purin uchel yn datblygu symptomau gowt. Gall meddyginiaeth helpu i leihau poen a gall atal y risg o fflachiadau gowt yn y dyfodol.Gall pobl siarad â meddyg am eu symptomau a gofyn am gyngor ar ba newidiadau ffordd o fyw a allai fod o fudd iddynt.